Aromaterapi disarankan untuk:
- membantu bersantai
- bantu untuk tidur
- meningkatkan suasana hati
- menurunkan detak jantung dan tekanan darah
Beberapa minyak esensial yang dipercaya dapat meredakan kecemasan adalah:
- bergamot
- lavender
- clary bijak
- jeruk bali
- kenanga.
4. Makanan yang Seimbang
Kadar gula darah yang rendah, dehidrasi, atau bahan kimia dalam makanan olahan, seperti perasa buatan, pewarna buatan, dan pengawet, dapat menyebabkan perubahan suasana hati pada beberapa orang. Diet tinggi gula juga dapat memengaruhi temperamen.
Baca juga : atasi-kecemasan-berlebihan
Jika kecemasan Anda memburuk setelah makan, periksa kebiasaan makan Anda. Tetap terhidrasi, hilangkan makanan olahan, dan makan makanan seimbang yang kaya karbohidrat kompleks, buah-buahan dan sayuran, dan protein tanpa lemak.
- Latih Pernapasan Dalam
Pernapasan yang dangkal dan cepat sering terjadi pada kecemasan. Ini dapat menyebabkan detak jantung yang cepat, pusing atau sakit kepala ringan, atau bahkan serangan panik.
Latihan pernapasan dalam dapat membantu memulihkan pola pernapasan normal dan mengurangi kecemasan.
Baca juga : kelengkapan-syarat-verifikasi-rumah-rusak-keterangan-lurah-bisa-gantikan-ktp-dan-kk
- Tidur Malam Yang Cukup
Tidur telah terbukti berkali-kali menjadi bagian penting dari kesehatan mental yang baik.
Meskipun survei tahun 2012 menemukan bahwa hampir sepertiga orang dewasa tidur kurang dari 6 jam setiap malam, namun anjuran tetap berlaku orang dewasa tidur 7 hingga 9 jam setiap hari.
Anda dapat menjadikan tidur sebagai prioritas dengan:
- hanya tidur di malam hari ketika Anda lelah
- tidak membaca atau menonton televisi di tempat tidur
- tidak menggunakan ponsel, tablet, atau komputer di tempat tidur
- tidak berguling-guling di tempat tidur Anda atau pergi ke kamar lain jika Anda tidak bisa tidur
- menghindari kafein, makan besar, dan nikotin sebelum tidur
- menjaga kamar Anda gelap dan sejuk
- tuliskan kekhawatiranmu sebelum tidur
- akan tidur pada waktu yang sama setiap malam
7. Meditasi
Tujuan utama meditasi adalah kesadaran penuh pada saat ini, yang mencakup memperhatikan semua pikiran dengan cara yang tidak menghakimi. Hal ini dapat menyebabkan rasa tenang dan kepuasan dengan meningkatkan kemampuan Anda untuk menoleransi semua pikiran dan perasaan dengan penuh perhatian.
Baca juga : pasar-masih-cemas-presiden-jokowi-diminta-genjot-tim-ekonomi/
Meditasi di kenal untuk menghilangkan stres dan kecemasan.
Penelitian dari John Hopkins menunjukkan 30 menit meditasi setiap hari dapat mengurangi beberapa gejala kecemasan dan bertindak sebagai antidepresan.
- Batasi Kafein
Jika Anda memiliki kecemasan kronis, kafein bukanlah teman Anda. Kafein dapat menyebabkan kegugupan dan kegelisahan, keduanya tidak baik jika Anda cemas.
Penelitian telah menunjukkan kafein dapat menyebabkan atau memperburuk gangguan kecemasan. Ini juga dapat menyebabkan serangan panik pada orang dengan gangguan panik. Pada beberapa orang, menghilangkan kafein dapat secara signifikan meningkatkan gejala kecemasan.
