Sebagai contoh:
- Karbohidrat melepaskan serotonin, yaitu hormon yang membuat kita “merasa nyaman”. Usahakan untuk menghindari makanan karbohidrat sederhana, yaitu makanan tinggi gula dan pati karena lonjakan energi itu pendek, dan akan membahayakan kita.
- Memilih karbohidrat kompleks, seperti sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dapat membantu Anda menghindari kecelakaan lonjakan energi sambil tetap menyediakan serotonin.
- Daging tanpa lemak, unggas, kacang-kacangan, dan susu mengandung protein tinggi. Makanan kaya protein melepaskan dopamin dan norepinefrin, yang meningkatkan energi dan konsentrasi.
- Asam lemak omega-3, seperti yang ditemukan pada ikan berlemak, telah ditemukan memiliki efek anti-inflamasi yang meluas ke kesehatan otak Anda secara keseluruhan. Jika Anda tidak makan ikan, Anda mungkin mempertimbangkan untuk berbicara dengan dokter tentang kemungkinan suplementasi.
- Hindari makanan yang diproses atau digoreng karena cenderung membuat Anda merasa sedih dan juga melewatkan makan.
Jika Anda ingin makan dengan mempertimbangkan suasana hati Anda, pertimbangkan untuk memulai dengan membuat satu pilihan makanan untuk suasana hati Anda setiap hari.
Misalnya, tukar kue yang besar dan manis dengan yogurt Yunani dengan buah. Buah dan yogurt ini selain memuaskan keinginan makan manis Anda, juga protein akan membantu Anda menghindari kecelakaan energi di pagi hari. Pertimbangkan untuk menambahkan pertukaran makanan baru setiap minggu. ***
