PALU EKSPRES, JAKARTA – Konstipasi adalah masalah pencernaan yang bisa menimpa siapa siapa saja di segala usia, mulai dari orang dewasa hingga anak-anak.
Sembelit, nama lainnya, adalah kondisi di mana seseorang kesulitan untuk buang air besar secara reguler, Kondisi ini juga menyebabkan penderitanya merasa kembung dan tidak nyaman. Genetik dan pola makan bisa menjadi penyebabnya.
Untuk mengatasi masalah kesehatan yang satu ini, perubahan pola hidup dan pola makan sangatlah penting, terlebih konsumsi makanan yang kaya akan serat.
Berikut ini beberapa konsumsi makanan yang baik untuk mencegah atau mengatasi sembelit seperti diambil dari Express.co.uk:
1. Roti gandum utuh
Roti gandum utuh adalah salah satu cara terbaik untuk mengalahkan konstipasi karena mengandung serat yang tidak larut dan menambah massa tinja, membantu kotoran keluar melewati sistem pencernaan lebih cepat.
2. Pisang
Konsumsi pisang juga adalah salah satu cara yang cepat mengatasi sembelit. Tidak hanya memudahkan kotoran lebih cepat keluar, konsumsi pisang juga membatu mengembalikan elektrolit penting pada usus.
3. Bawang merah
Bawang merah mengandung serat prebiotik yang baik untuk pencernaan dan mengatasi konstipasi dan menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus.
4. Ketela
Sweet potato atau ketela dapat digunakan untuk melawan rasa sakit yang disebabkan sembelit berkat kandungan air, serat, magnesium dan vitamin B6 yang ditawarkannya. Magnesium bekerja sebagai pereda sakit sementara air dan seratnya membantu hidrasi dan mendorong kotoran keluar.
5. Plum
Plum juga salah satu buah yang terkenal ampuh atasi sembelit. 7 buah plum berukuran medium adalah dosis yang paling efektif.
(ruf/fajar)
