Ilustrasi Depresi. Foto: AFP
PALU EKSPRES – Saat depresi melanda, bangun dari tempat tidur saja bisa menjadi hal yang sangat berat dilakukan, apalagi beranjak untuk berolahraga. Namun nyatanya, olahraga tertentu bisa membantu Anda untuk mengatasi gejala-gejala depresi.
Seperti dijelaskan dr. Atika dari KlikDokter, gejala depresi antara lain terjadi gangguan tidur, kurangnya motivasi dan semangat hidup, serta kehilangan harapan. Anda yang sedang depresi dapat juga kehilangan minat pada apa yang sebelumnya disukai.
“Orang yang depresi cenderung berpikir tentang bunuh diri, kematian, dan terus-menerus membicarakan hal tersebut. Selain itu, mereka juga memiliki emosi yang tidak terkontrol. Misalnya, marah-marah tanpa sebab, lalu selang beberapa saat, menangis tidak terkontrol,” ujar dr. Atika.
Salah satu cara atasi depresi
Beberapa penelitian telah menghubungkan olahraga sebagai cara mengatasi depresi. Salah satunya, sebuah publikasi ilmiah yang melibatkan peneliti di Universitas Bern menunjukkan efek positif olahraga dan aktivitas fisik pada depresi.
Dilansir dari Science Daily, olahraga dan aktivitas fisik membawa berbagai perubahan di otak yang hanya dapat dicapai melalui obat-obatan. Olahraga tertentu disebut dapat merangsang produksi serotonin di otak. Hormon ini berfungsi mengatur tidur, nafsu makan, dan mood.
Beberapa orang yang menderita depresi kerap dikaitkan dengan kadar serotonin yang rendah. Dengan cara yang mirip, olahraga juga dapat menyebabkan berkurangnya aktivitas hormon stres, yakni kortisol.
Olahraga untuk ringankan depresi
Olahraga tertentu ternyata dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi gejala depresi. Selain hemat biaya, olahraga juga minim efek samping. Olahraga itu adalah sebagai berikut:
- Berjalan
Anda tidak harus lari maraton untuk bisa mengatasi depresi. Mulailah dengan berjalan santai, yang dapat diikuti dengan berjalan atau berlari saat tubuh sudah siap.
Di sisi lain, berjalan-jalan santai di luar ruangan juga dapat meningkatkan suasana hati Anda.
- Yoga
Latihan meditasi ini terkenal dapat membuat Anda lebih kuat dan lebih fleksibel. Namun begitu, yoga juga bisa memberi Anda energi dan rasa bahagia. Kontrol napas yang pada olahraga yoga juga dapat menenangkan emosi Anda.
