Mau Membentuk Otot Bisep? Ini Cara Paling Efektif

  • Whatsapp
adv

JAKARTA, PE – Anda selalu mendambakan otot bisep yang kekar namun selalu gagal mendapatkan hasil yang Anda inginkan? Mungkin Anda salah memilih jenis latihan.

Jika ingin mendapatkan otot bisep, Farmer’s Walk adalah pilihan yang  tepat untuk anda, kata direktur Men’s Health Fitness B.J. Gaddour, C.S.C.S.

Bacaan Lainnya

Dengan menambahkan gerakan mengangkat (flexed-arm carry), kata Gaddour, akan membantu Anda menambah massa pada otot bisep dan forearm, menguatkan sendi-sendi tubuh dan meningkatkan kemampuan anda melakukan pullup.

Gunakan tiga tipe genggaman, overhand, hammer dan underhand, untuk memberikan lebih banyak tekanan pada masing-masing otot bisep Anda.

Gaddour menganjurkan untuk mengangkat beban setidaknya 20 hingga 30 detik, atau selama mungkin dengan posisi overhand, lalu ganti dengan cepat dengan posisi genggaman hamer, dan ganti lagi dengan undergrip.

(ruf/fajar/PE)

Pos terkait