Berikut ini beberapa cara menjadi bahagia yang bisa Anda masukkan dalam rutinitas setiap hari, bulan dan tahun. Ketahuilah bahwa versi kebahagiaan setiap orang berbeda. Begitu juga jalan mereka untuk mencapainya.
Jika beberapa kebiasaan ini menambah stres atau tidak sesuai dengan gaya hidup Anda, buang saja. Dengan sedikit waktu dan latihan, Anda akan mengetahui apa yang berhasil dan tidak untuk Anda.
Berikut ini beberapa kebiasaan harian yang dapat membuat Anda bahagia seperti dilansir Healtline:
- Tersenyum
Tersenyum menyebabkan otak melepaskan dopamin, yang membuat kita lebih bahagia.
Para peneliti menemukan bahwa hubungan antara tersenyum dan kebahagiaan dikaitkan dengan “hipotesis tentang umpan balik wajah”, di mana ekspresi wajah memiliki pengaruh sederhana pada emosi.
Namun bukan berarti Anda harus tersenyum palsu sepanjang waktu. Tetapi ketika Anda merasa rendah diri, tersenyumlah dan lihat apa yang terjadi. Atau cobalah memulai setiap pagi dengan tersenyum pada diri sendiri di cermin.
- Latihan
Olahraga teratur dapat membantu mengurangi stres, perasaan cemas, dan gejala depresi sekaligus meningkatkan harga diri dan kebahagiaan.
Sedikit aktivitas fisik dapat membuat perbedaan. Anda tidak perlu berlatih untuk triathlon atau memanjat tebing — kecuali itu yang membuat Anda bahagia, tentu saja.
Triknya adalah jangan terlalu memaksakan diri. Jika Anda tiba-tiba melemparkan diri Anda ke dalam rutinitas yang berat, Anda mungkin akan berakhir frustrasi (dan sakit).
Beberapa kegiatan ini mungkin bisa menjadi langkah awal untuk berolahraga ringan, misalnya:
- Berjalan-jalan di sekitar blok rumah setiap malam setelah makan malam.
- Mendaftar untuk kelas pemula dalam yoga atau tai chi.
- Mulailah hari Anda dengan 5 menit peregangan.
- Ingatkan diri Anda tentang aktivitas menyenangkan apa pun yang pernah Anda nikmati tetapi tidak lagi dilakukan.
- Atau Anda dapat mempertimbangkan untuk memulai aktivitas yang selalu ingin Anda coba, seperti golf, bowling, atau menari.
- Tidur yang cukup
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan setidaknya 7 jam tidur setiap malam.
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan yang baik, fungsi otak, dan emosional. Tidur yang cukup juga mengurangi risiko Anda terhadap penyakit kronis tertentu, seperti penyakit jantung, depresi, dan diabetes.
Ini beberapatips untuk membantu Anda membangun rutinitas tidur yang lebih baik:
- Tuliskan berapa jam tidur yang Anda dapatkan setiap malam dan seberapa istirahat yang Anda rasakan. 2. Setelah seminggu, Anda harus memiliki gagasan yang lebih baik tentang apa yang Anda lakukan.
- Anda juga dapat mencoba menggunakan aplikasi untuk melacak tidur Anda.
4.Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. - Siapkan satu jam sebelum tidur sebagai waktu tenang dengan melakukan hal seperti mandi, membaca, atau melakukan sesuatu yang menenangkan. 6. Hindari makan dan minum yang berat.
- Jaga agar kamar tidur Anda tetap gelap, sejuk, dan tenang.
- Berinvestasi dalam beberapa tempat tidur yang baik.
- Jika Anda harus tidur siang, coba batasi hingga 20 menit.
- .Jika Anda terus-menerus mengalami masalah tidur, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter. Anda mungkin memiliki gangguan tidur yang memerlukan perawatan.
3.Makanlah dengan Mood yang Baik
Anda mungkin sudah tahu bahwa pilihan makanan Anda berdampak pada kesehatan fisik Anda secara keseluruhan. Tetapi beberapa makanan juga dapat memengaruhi kondisi pikiran Anda.
Sebagai contoh:
- Karbohidrat melepaskan serotonin, yaitu hormon yang membuat kita “merasa nyaman”. Usahakan untuk menghindari makanan karbohidrat sederhana, yaitu makanan tinggi gula dan pati karena lonjakan energi itu pendek, dan akan membahayakan kita.
- Memilih karbohidrat kompleks, seperti sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dapat membantu Anda menghindari kecelakaan lonjakan energi sambil tetap menyediakan serotonin.
- Daging tanpa lemak, unggas, kacang-kacangan, dan susu mengandung protein tinggi. Makanan kaya protein melepaskan dopamin dan norepinefrin, yang meningkatkan energi dan konsentrasi.
- Asam lemak omega-3, seperti yang ditemukan pada ikan berlemak, telah ditemukan memiliki efek anti-inflamasi yang meluas ke kesehatan otak Anda secara keseluruhan. Jika Anda tidak makan ikan, Anda mungkin mempertimbangkan untuk berbicara dengan dokter tentang kemungkinan suplementasi.
- Hindari makanan yang diproses atau digoreng karena cenderung membuat Anda merasa sedih dan juga melewatkan makan.
Jika Anda ingin makan dengan mempertimbangkan suasana hati Anda, pertimbangkan untuk memulai dengan membuat satu pilihan makanan untuk suasana hati Anda setiap hari.
Misalnya, tukar kue yang besar dan manis dengan yogurt Yunani dengan buah. Buah dan yogurt ini selain memuaskan keinginan makan manis Anda, juga protein akan membantu Anda menghindari kecelakaan energi di pagi hari. Pertimbangkan untuk menambahkan pertukaran makanan baru setiap minggu. ***
